123456911 发表于 2020-4-9 21:27:08

晚上睡多久决定你生什么病、活多久,最好的睡眠时长是... ...

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我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。


那是不是睡得越多越好呢?





睡多少决定你活多久!





现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。


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从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。





睡不好决定你生什么病!





睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。



可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。


要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!


【大脑】
睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。


【心脏】
睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


【呼吸系统】
睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肾脏】
睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


【肌肉】



睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。


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晚上睡不好,养生都白忙



这种睡法,躺着就是吃补药


有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。


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著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。


如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。


睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。





第一阶段:还阳卧



肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。


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【要点】
身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;


两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);


两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。


【优点】
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。


做法指导
【做法】
仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐;将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部;将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤(与上面的做法有所不同)。我既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

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▲ 外劳宫补肾



第二阶段:混元卧



还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。


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【要点】
姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。


【优点】
通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!


注意事项

[*]1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;
[*]2. 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;
[*]3. 练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;
[*]4. 练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。
[*]

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其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。


如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。



还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?
看看这四件事你做没做



01
睡前玩儿手机


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江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说:
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。


02
睡前吃太多东西
如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!


03
喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。



如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。


04
睡前剧烈运动
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。


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不同年龄的最佳睡眠时长





看完第一张图之后,肯定有人会纳闷,睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?

这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里。

年龄最佳时长备注60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁男6.29小时,女7.5小时保证晚10点入睡13~29岁8小时左右最晚24点上床4~12岁10~12小时别超过12小时1~3岁夜12小时,昼2~3小时
睡前1小时洗温水澡1岁以下16小时夜间不频繁喂奶、换尿布


说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!









与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞好,要记住,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。


告诉更多的朋友们吧,大家一起,睡出健康,睡出长寿!



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