侬去斯 发表于 2020-4-9 22:04:32

惊蛰后!起床千万不能晚于这个时间,关乎全年健康!都...

                                                                                                                     


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春主醒、主动

一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。


3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;


9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;


15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;


21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。


惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,蛰为冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等。


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那么人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。


如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动人的阳气就生起来了。


可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争,当一分钟以后,真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。


建议大家,惊蛰过后,一定要在 5 点,最晚不要超过6点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头脑清醒的。


实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动 10~30 分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气。


这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。


早起做好四件事
一年四季都安康
按中医来说,刚刚醒来的时候,是阴气和阳气转化的关键时刻。早起要特别注意四件事,尤其是咱们的中老年朋友。


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如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位高血压。


再者,经过一晚上的人体处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。


所以,早起一定要记住四件事:


第一件事三个一分钟

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病,也有部分高血压患者会出现脑供血不足,眩晕或是晕厥。


起床时做到“三个一分钟”:先在床上躺一分钟;坐起靠在床头一分钟;双腿下垂再等一分钟,使心跳加快,改善脑供血状况。


第二件事花几分钟唤醒身体在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法,大家可以跟着来做做。

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伸个懒腰

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从中医角度讲,伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰,可疏通心肺的功能,另外通过伸懒腰,可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展,使人感到清醒舒适。


中央保健局特聘专家吴石华亲自教大家正确的伸懒腰方法,这样锻炼的效果会更好:


1、伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力;


2、伸展时,用尽全身心尽量吸气;


3、放松时,全身肌肉要松弛下来,同时尽量呼气,排除体内浊气。


2
推腹2分钟https://zm8887.com/source/plugin/csdn123com_weixin/display_picture.php?url=https%3A%2F%2Fmmbiz.qpic.cn%2Fmmbiz_gif%2FKNldHt03dtE02Wmukv5CgMHeToyB75nBOCGJZSmYCtJI1Ku4Jo2bAg4r7lZia7Nt2XlmsmiazXDxSKnKqjZHBsuw%2F640%3Fwx_fmt%3Dgif


双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。


3

提肛3分钟两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

第三件事喝一杯水唤醒血液

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人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升。


清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。建议大家在床头放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,也可以放个保温杯,上面的唤醒操做完之后,喝一杯温水。


第四件事拉开窗帘见见光如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

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惊蛰过后,可就别再睡懒觉啦。早起后,阳气生起来了,不觉得困了,心情变好了,身体也开始变得好起来。


一天之计在于晨,一年之计在春!建议大家都早起哦,做好四件事,一年四季都健康!
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