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流传八百年的养生动作,比散步还简单!通血管、强骨骼、护腰肾

2024-2-12 20:09| 发布者: 凡尘莲花1| 查看: 97| 评论: 0

有这样一个养生动作,不受时间地点约束随时随地就能做,不仅操作简单,而且带来的好处更是意想不到的多,它就是——踮脚




踮脚养生的历史可以追溯到古代,西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载,其中的“敦踵”即为踮脚跟

此外,800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”,它就是通过踮脚跟来刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而达到辅助养生的效果。

简单的踮脚究竟是如何让我们受益全身的?



一、常踮脚

身体会收获6大惊喜

1、锻炼肌肉力量

踮脚有助于发展腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌群的力量,拉长足底肌肉、韧带。




一方面,这可以帮助提高人的平衡能力,预防跌倒。此外,也有助于增加人体站立、行走、跑跳时的耐受能力,强健体质。



2、辅助保护心血管

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉会收缩挤压出血液,挤压的血量大致相当于心脏搏动一次,有助于为心肌提供更充足的氧气

此外,这种心脏的增强工作也可以帮助提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,有助于防止血管堵塞,预防血栓的发生。






3、辅助控血糖

发表在期刊《iScience》上的一项研究发现,多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍,降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对辅助控糖、预防糖尿病都有好处



4、辅助预防静脉曲张

当我们踮脚时,小腿和脚踝周围的肌肉分别会收缩和放松

一方面,肌肉收缩会压迫附近的血管,将血液从下肢向上提升。此外,肌肉松弛时血管放松也有助于血液流通

所以踮脚有助于改善下肢的血液循环降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险






5、辅助预防骨质疏松

踮脚运动可以通过负重的方式,刺激骨头得到更多的机械应力,从而促进骨骼增加矿物质沉积使骨质更加密实,有助于预防骨质疏松。



6、有助于缓解腰膝疼痛

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动,下半身的气血循环容易受到影响,从而导致腰部、膝部不适。

而每天踮脚是简单又有效的锻炼方式,一方面,它可以有效促进血液循环,让肌肉得到充足的氧气,改善腰膝疲劳。

此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效,帮助缓解腰酸背痛。



二、简单踮脚有门道

做对才能全身受益

1、正确踮脚的姿势快收好

①站着踮

身体直立,两臂自然下垂,两脚微拢。

慢慢踮起脚,身体提升到最高时,保持平衡,动作略停两秒

然后轻轻落下脚跟,在快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微的震动。






【专家提醒】

脚后跟抬起落下的时候要直上直下,使前脚掌均匀受力。若是力量偏一侧,易使踝关节内外两侧受力不均匀,时间久了可能会影响踝关节稳定。



②坐着踮

让膝盖和大腿保持在一个水平线上,用力踮脚尖或勾脚尖,持续1~2秒后再重复动作。

此外也可将书本等物品放在大腿上进行负重练习,自己把控合适的速度即可。



③躺着踮

保持平躺姿势,两腿并拢伸直脚尖勾起然后再放松,可两脚一起做,也可进行单脚练习。




躺着勾脚尖又称踝泵运动,有助促进血液循环,消退下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。



2、踮脚时多加一步,好处翻倍

①踮脚+提肛——助通便防痔疮

站立踮脚时,想象自己在忍大便一样,采用腹式呼吸,即吸气时小腹慢慢向外隆起,同时收缩肛门,让肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状。




这样在锻炼腿部肌肉的同时,还能锻炼骨盆底肌肉,帮助通便、预防痔疮



②踮脚+脚踝抗阻——帮助预防崴脚

坐在椅子上,用弹力带套在脚的前脚掌,并两手紧握弹力带两端。随后,两手向后拉紧弹力带,然后左脚掌缓慢往下压,做踝关节跖屈抗阻运动,维持10~15秒。两脚轮换,重复上述动作8~10次




这样简单的抗阻运动能强化脚踝力量帮助预防经常性的崴脚



③踮脚+搓腰——护肾强腰膝

首先把双手搓热,然后把温热的手放在腰背部也就是双肾的位置,上下搓动。在搓动时再踮脚,有助于加快血液循环,护肾强腰膝。

大家也可以点开下方短视频,直接跟着专家一起来做~
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